读《你的第一本「初夜」手册：事前准备、临场应对和事后功课》，相关笔记，持续记录

《你的第一本「初夜」手册：事前准备、临场应对和事后功课》

1. 一、身体准备：两性生理知识，了解 ta 的身体构造

• 女生的阴蒂。它在什么位置？就在女生阴道开口的最上面，在比尿道还要靠上的一个位置，就是这个如豌豆大小的区域，是女生全身跟性相关的末梢神经分布最集中的位置。

• 70% 以上的女生都需要刺激阴蒂才能达到性生活的高潮体验，而不是单纯通过鲁莽的阴道活塞运动。阴蒂是一个很重要、能够提升女生性生活快感的区域，但是这个区域本身也非常娇嫩和敏感，有一些女生甚至自己都没触碰过这个区域。所以男生在刚开始性生活时，如果想要试图触碰那里，之前要跟女方商量好。也许她之前从来没有过这样的感受，这种感受会让她觉得很不舒服。此外，你们两个人在爱抚的时候，动作一定要轻柔，

• 男生对应的最敏感的位置在龟头的下缘，尤其对于没有做过包皮环切手术的男生来说，会天然有一个包皮的系带，像一根肉筋一样连在下面。

2. 二、心理准备：做好合理预期，妥善处理当前的关系

• 你和很信任的人或者很喜爱的人进行性生活的时候，会比较自然和从容；更重要的是在性生活的生理变化上，你们感情会直接反映到身体表现上。

• 女生性兴奋之后，阴道口会分泌一些黏液，阴道壁会充血、会舒张，阴道黏膜也会变得更加敏锐

3. 一、如何做外部环境和内在身体准备？

• 男生掌握一个自己认为好的方式，当然一定要在安全和私密的情况下，表达自己的想法。在表达的过程中，男生要做好可能被明确拒绝，或者女生不答复的准备。如果女方答应了或默许了请求，就可以开始做以下准备。

• 环境首先要做到安全和私密，尤其让女生觉得足够安全、也足够私密。

• 对于女生，尤其是面对初次性生活的女生来说，有些会出于害羞，不是特别愿意有太多正面的眼神接触，或者不愿意身体暴露在明晃晃的光源下。所以建议男生不要开最大的灯，可以用房间的床头灯或者走廊灯，创造一种忽明忽暗的感觉。这种忽明忽暗的感觉，本身也是营造浪漫、暧昧的氛围。

• 声音主要注意两个方面：第一个方面是隔音。要注意进了房间之后把门、窗户关好。之前提醒大家，尽量选择一个稍有品质的房间，也有隔音的因素。

• 最好关闭手机

• 「第一次」之前不要吃得太多，因为在性生活的过程中，男女双方的下腹部会有近距离的接触碰撞。如果你吃得很饱再撞击的话，容易产生消化道的反应。比如可能想呕吐、打嗝、放屁，这些都是非常破坏情绪和气氛的情况。

• 过性生活当天的兴致也很重要，也极大影响你们在身体上的表现。

4. 二、安全套、避孕药物的选择和使用，避免意外怀孕

• 安全期避孕。它是指刻意计算并避开女生排卵的时机，在排卵期外不采取避孕措施的一种方法。这个方法有成功的概率，但风险比较高。

• 每个女生的排卵周期都不一样，甚至同一个人在不同生活时期和不同年龄阶段，排卵周期也不一样。

• 安全套有三个好处：第一个是避免意外怀孕。第二个是避免性传播疾病，这个性传播疾病不仅指很严重的性病，其他类似于尿道感染这种常见的疾病，也可以通过佩戴安全套来减少感染的风险。第三个重要的作用，是男生的福利，也可以理解为安全套的妙用，就是安全套本身是可以隔绝阴道壁和阴茎的直接接触的，从而延长性生活的时间。

• 第二种，短效避孕药。这其实是很多妇产科医生、生殖科医生，都比较推荐的一种安全、有效的避孕方式。它的主要成分模拟了女生的雌激素和孕激素，通过补充一定的雌激素和孕激素来延迟女生的排卵。

• 第四种避孕方式做手术放避孕环。 放避孕环虽然是一个快捷、难度不大的手术，但操作不规范也容易出现并发症。还是要提醒大家，如果考虑上环的话，要去一个正规的大医院，找妇产科医生放环。放环相对来说安全性很高，能够达到超过 99% 的避孕成功率。如果以后双方想要孩子，女方再把环取出来就可以了，取环也是临床上很小的手术。

• 第五种最绝对、最彻底的避孕方式，就是的绝育手术。 对男生来说是输精管结扎，对女生来说是输卵管结扎。

5. 二、心理准备：做好合理预期，妥善处理当前的关系

• 如果面对一个感情上不够喜爱、不够亲密的男生，女生身体上的这些自然发生的准备就会大打折扣。

6. 一、如何做外部环境和内在身体准备？

• 在放松的阶段尝试性生活是比较好的。

7. 二、安全套、避孕药物的选择和使用，避免意外怀孕

• 第三种避孕方式是避孕药。 常规避孕药现在一般分成三种。

• 第一种，紧急避孕药，也叫事后避孕药，女生如果没有做任何避孕措施，但是男生已经在体内射精了，怎么办？那么就吃紧急避孕药。然而紧急避孕药也有一定失败的风险，如果男方已经射精了，那么越快服用紧急避孕药越好，常用的紧急避孕药在事后 72 小时之内效果比较确切。很多事后的紧急避孕药不需要医生开处方，可以直接从正规的药店买到。

• 第三种避孕药是长效的避孕药，共有两类方式。一类操作方式是打针，就像接种疫苗那样，一般 3 个月打一针。

8. 一、至关重要的一环——戴套

• 一般男生用小号的、中号的或者通用型号的安全套都没有问题。

• 在戴套的时候，注意要把能翻下来的那面，也就是有褶皱的那一面套在外面。

• 第一步，套。撕下来之后，套上去之前，先注意安全套的方向。

• 第二步，捏。捏是一个很重要但是很多人不知道的步骤。就是套上安全套之后，安全套上面有个小帽一样的结构，要记得把里面的空气挤出来，这是为什么？因为安全套本身的密封性是比较好的，如果在龟头的前端封闭有空气，就相当于留出了一个小气球。在进入阴道来回碰撞的过程中，一旦把这个气球顶破了，安全套就没有避孕作用了。

• 第三步，撸。这个「撸」指两个「撸」。第一个「撸」是撸好自己的包皮，撸到最下面，完全地露出龟头。第二个「撸」，是撸完包皮之后再把安全套从上到下撸下来。

9. 二、过程中的意外情况如何应对

• 「诊断早泄」医学上其实是相对明确的标准的，拥有稳定的、持续超过 3 个月以上的真实性生活（注意不是第一次或者第二次尝试性生活的时候，更不是自慰的时候），几乎每一次进入阴道都小于 1 分钟，才考虑为临床上的早泄，需要治疗。

• 第一点，最重要的就是重建你的认知。 当你认知不正确，一直觉得大部分人的性生活都在 10 分钟或者更长的时间，这时候发现自己自慰只有 1 分钟，带着这种担心和焦虑进行性生活的时候，你的交感神经兴奋性非常高，很容易触发射精，所以逐步地重建认知本身，形成合理的预期，就是一种非常重要的治疗手段。

• 第二点，建议大家在初次性生活之前，在平时安全私密的情况下，双方多进行类似于接吻、拥抱之类的身体接触。 之后有了安全私密的房间后也不要着急，不是所有的事都要一晚上办完。这是可以逐步进行的，比如衣服脱了之后，在身体的不同部位缓慢地爱抚，让双方适应一下彼此身体的接触。

• 第三点，在前戏的过程中，也不是勃起了就着急马上进入阴道。 女生也可以稍微主动一点点，试着握一握男生的阴茎，撸一撸。其实这对于男生来说，都会产生愉快的体验。男生也可以用勃起的阴茎，在女朋友的大腿根部、阴道的外围、下腹部进行一些缓慢的摩擦，可以逐渐模拟一下进入阴道的性生活动作。

• 如果女生愿意的话，用包括手、舌头在内的身体其他的部位刺激男生，能够帮助对方达到一个比较好的勃起状态。对男生而言，其实不止是触觉和视觉的刺激可以助力，不少男生还很喜欢听女生的声音，尤其是在很亲密的情况下，自己心爱的女生他耳边说一些软绵绵的情话，却可以让他的下面硬邦邦。

• 第四点，终于进入了，但是要主动控制节奏。 进入阴道之后，一般刚开始的 1 分钟左右是情绪最激动、感受最强烈的，你之前从来没有进入过女生的阴道，没有过这样一种体验，所以进入之后先不要着急动。让自己的阴茎感受一下被阴道包绕的感觉，可以持续半分钟。

• 如果对方也是性生活经历很少或者没有过性生活的话，她的阴道会比较紧，如果你一进去就很鲁莽地开始「打桩」，也比较容易造成它的挫伤。所以进入之后双方都不要着急动，彼此都先感受一下，再开始慢慢地动。在动的过程中，如果觉得再动几下，可能要忍不住射精了，这个时候你可以完全停下来，或者双方换一个体位，做几个深呼吸，让这一波感觉慢慢过去，再慢慢开始动。通过主动控制节奏的方式，也可以延长性生活的时间。

• 第五点是戴安全套的准备。 可要做好提前量，不能好不容易「起飞」了，再慌张地下床，从包里搜索安全套，撕包装又撕不开，那这个过程中「降落」就是大概率事件了。提前把在枕头边，口都撕开，随取随用。

• 最六点是体位。 在性生活初期，尝试进入阴道不成功的情况下，可以尝试让男生躺下来。躺下来的时候，整个肌肉包括心里都比较放松，两个人通过爱抚、口交等方式，达到勃起的状态之后，男生闭上眼睛享受两个人身体接触的愉悦。让女方帮忙戴好安全套，还可以涂阴道润滑油，以女上位的方式进入。这个是容易成功的一种体位，对于女生来说，这个体位能够让女生控制阴茎进入阴道的角度和力度，还可以有更好的心理准备和保护。

• 52% 的女生在初次性生活的时候都会感觉到阴道的疼痛，很常见的。任何时候，女生如果感到疼痛、不想继续了，都可以喊停；告诉对方这次不希望进行了；或者告诉对方「可以休息一下」。因为这个疼痛是女生的感受，男生感受不到，「喊停」既是女生的权利，也是避免进一步受到伤害或者产生损伤的办法。

• 女生性兴奋之后，如果前戏做得比较足，她的一个反应就是阴道舒张。如果男生在进入的时候发现阴道口很紧，分泌的液体也少，这种情况可能是女生没有在性生理上被充分唤起。所以，男生在前戏的时候可能要更加主动、积极地探索一些让女生能够放松进入状态的方式。

10. 一、是否怀孕的判断

• 一旦避孕失败，双方应该如何判断女生是否怀孕了呢？最简单的方法之一，就是看在没有避孕措施的性生活之后，下一次月经是否到来。如果下次月经来了，就没有怀孕。

• 验孕棒的原理是，尿里面有一种促绒毛膜性腺激素，也叫 HCG，以 HCG 水平来判断是否怀孕，是一个相对客观的指标。但是验孕棒检测有窗口期，要在真实怀孕之后的 3~5 天后才能测出结果，5 天以后更准确一些。

11. 二、尿频、尿痛等可能的疾病和处理

• 不管男女，尿路感染最典型的症状就是膀胱刺激征，指的是尿频、尿急、尿痛三个症状。

• 无论在性生活之前还是之后，都要进行彻底的清洗。对于男生来说，性生活之前要把包皮完全翻上去，彻底清洗冠状沟、龟头以及包皮。而对于女生，除了认真清洗外阴，还推荐多喝点水，积极排尿。因为排尿本身也是对尿道的一种冲刷，可以降低尿路感染的风险。另外双方事后都要充分休息，一旦休息不好，会造成抵抗力下降，也会增加疾病感染的风险。

12. 一、男生：对体验不满意，更对自己不满意

• 男女双方，能够感受到自己的生殖器被暴露和接触之后，被对方认可和接纳时，发自内心的愉悦和满足。

• 性生活这件事情，大家成人之后都是男女双方对自己的个人行为负责，过度的补偿心理，是没有必要的。

13. 二、女生：感到失落、恐慌，总觉得会被抛弃

• 对于「忠贞」要求比较高的女生，在第一次之后可能会有一些「失去了一个很重要的东西」的缺失感

• 如果在性生活之前想得很清楚，可以极大避免性生活之后出现的这种缺失感，这就更加强调女生在性生活之前，心理上的准备可能要做得更充分一些。

• 女生在性生活之后，尤其是前几次性生活之后，她可能认为自己把一个比较重要的东西给男生了，就会有一些小脾气

14. 三、面对情感变化，如何妥善应对？

• 第一个就是在性生活之后的相互陪伴，这里不仅指性生活结束后，两个人之间说说情话、互相依偎等情况。性生活之后的一段时间，彼此至少要维持跟性生活之前一样的情感状态，比如一起吃饭、偶尔一起上自习等等，尽量维持相互陪伴的状态。女生在初夜之后，在情感上会进入一个相对比较脆弱、容易波动的阶段，需要男生的关爱和陪伴。而这种关爱和陪伴也是在行为上告诉她，「我没有因为到手了，就离开你，我是一个靠谱的男朋友」。

• 第二个是真诚沟通。包括在性生活方面觉得自己不是特别满意、担心和焦虑的地方，都可以互相分享。你的感觉、一些认识误区和判断，都可以跟对方进行真实的沟通，包括可以问问对方，「你是不是喜欢这种体位」「你觉得怎么样」等等。积累经验，为以后提升用户体验也是很重要的。

• 女生要做的第一件事，是仔细体会一下自己在生理和心理方面的感受。 生理包括在真实的性生活过程中，自己是不是享受到了这种快感，或者回忆一下他某一个动作、某一种刺激让你比较喜欢。反过来，是否有一些动作，希望他下次不要这么做了。

• 女生可以做的第二件事，关注对方的情绪。男生跟女生不一样在于，男生的很多情感很内敛。我碰到过几千例在因性生活不满意，心理压力非常大的男生，生活中又没法让别人分忧。男生很可能在对自己有不满意情绪的时候，不会告诉另一半，而是一直埋在心里。其实他内心是苦闷的，自卑、挣扎。

15. 二、医学相关性：自慰与早泄、前列腺炎、尿频

• 第一点，自慰的时间不能判断真实性生活的时间。

• 第二点，控制节奏的自慰可以是治疗早泄的一种方式。

• 前列腺是一个性器官，尿道也是，要共同参与高潮反射。在射精反射中，通过前列腺、尿道的规律收缩，配合盆腔的肌肉把精液最终挤压出去。这个过程中，前列腺和尿道都处于比较敏感的工作状态，会使得自慰或者射精之后的酸胀和不舒服的感觉。

• 一周 1~2 次自慰或性生活的频率，从生理上是不会有危害的。

• 什么是归因效应？就是当一个人生活中出现了一些事情跟 ta 的预期不完全相符的时候，ta 就会积极地去寻找原因，来获得对于复杂事情的控制感。 举个例子，一个人觉得自己初中的时候学习挺好，上了高中成绩下降了。可能会归因于自慰导致记忆力下降，所以学习不好。那么就会认为，只要不自慰，记忆就可以恢复过来，学习就可以变好。其实这本来是学习方法不科学、投入时间不够，或者学习兴趣不足的问题，需要下功夫针对学习本身加以解决。

16. 三、自慰的比率、方式和你最关心的频率

• 自慰的女生中，84% 都是通过刺激阴蒂或阴唇的方式来自慰的，其中只有 20% 的女生会在自慰的时候插入阴道，插入的工具可能是手指或者其他器具，女生整体使用器具的比例达到 25%，比男生要高，此外还有 10% 的女生会通过夹腿来进行自慰。

• 自慰的频率到底多少才合适？没有任何权威研究证实，究竟频率多少才是适度的自慰，性生活的频率是一个高度个性化的选择标准。如果一定要给出准则，就是不给自己身体和心理造成负面影响。

17. 四、自慰成瘾及改善

• 第一，你必须重复这个动作。其实自慰一旦成瘾，形成强迫性的自慰，经常要重复动作，占用你大量日常生活的时间。

• 第二，是否影响了你正常学习、社交的能力。原来可能两天一次或者一周一次，这种情况下你可以在其他时间正常地工作。但现在一天要两次，而且自慰让你没有心思、没有能力去进一步工作，这就对你的社会能力产生了影响。

• 第一，奖励反馈。举一个例子，你现在很想减少自慰的次数，可以给自己列一个记录日记，每减少一次奖励 10 分，50 分之后奖励自己进行一次无负罪感的酣畅自慰，或者满 100 分之后，让自己去吃之前很想吃的店、换一部手机、看一场电影等等，给自己形成一个正反馈机制。

• 第二，转移你的兴趣。比如说你之前的生活很单调，一有压力就想通过自慰来释放一下，你现在就要培养一些新的兴趣爱好。比如你有压力就去追一下男神或者女神的剧，或者每次想自慰的时候，找老铁去打游戏，形成一种新的方式。

• 第三，进行持续大量的有氧运动。有研究表明，让毒瘾或者患有重度强迫症的人去练习马拉松，可以有效帮助 ta 们减少强迫性症状。所以持续大量的运动也是一个方式。