读《没关系,我们都有点怪》,相关笔记,持续记录

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《没关系,我们都有点怪》

1. 推荐序 活出真实而多彩的人生

• 「改变建立在全然的自我接纳之上」

• 要实现真正的转变,最重要的是要看到并接受自己原本的样子,勇敢地面对内心的声音。恐惧也好,焦虑也罢,当面对铺天盖地的精神压力和情绪问题时,放下自我批判,接纳发生的一切,安抚好自己。

2. 推荐序 就这么千疮百孔地活着

• 「积极拖延法」:不回避问题,用迂回的方式解决问题。比如,现在拖着不想完成的大任务是写论文,他会去回复邮件、交水电费、洗碗、跑步,和写论文比起来,这些事儿变得可爱起来,成了减压放松的游戏。

3. 控制焦虑,重回生活正轨

• 独学而无友,孤陋而寡闻。

4. 学会「佛系」地战胜拖延症

• 「借书读」就是通过提高前文所说的「个体对延迟的敏感性」来对抗拖延症。自己买的书,今天不读明天读,反正明日何其多!而借的书就不同了,在有限的借书日期内总得读完。这就是一种自我限定的截止日期,人为地提高了延迟敏感性。

• 纽约大学心理学家彼得·戈尔维策研究发现,目标只要说出来,就可能会降低成功的概率,因为别人对目标的了解和叫好更易使立目标者沉溺于被认可的假象。

5. 电话恐惧症和文字恐惧症

• 有人要通过说话才能更好地理解内容,而有人要通过文字才能更好地理解内容

6. 真正的抑郁症

• 教科书上对抑郁症的描述是:以连续且长期的心境低落、快感缺失、意志活动减退为主要临床特征。

• 不开心、悲伤、绝望、厌世等各种痛苦的情绪持续不断地折磨患者,超过两周就可以称之为抑郁症,少于两周一般称为抑郁状态或抑郁发作。与此同时,患者还会出现自我评价过低的情况,产生无用感(认为自己一无是处)、无望感(认为自己前途渺茫)、无助感(认为自己孤立无援)的「三无」症状,常伴有与事实严重不符的自责、自罪、自我厌弃的态度,甚至出现自残、自杀的倾向或行为;严重者可出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者还可出现幻听、幻视、幻觉等精神分裂症状。

• 快感缺失具体来说,就是对任何事情都失去兴趣——以前爱吃的美食感觉不好吃了,以前爱玩的游戏感觉不好玩了,见到喜欢的人也没有开心的感觉了,任何人和事物都无法令患者体会到愉悦。总而言之,患者丧失了感受快乐的能力,只能感受到痛苦。

7. 季节性情绪失调

• 季节性情绪失调季节性情绪失调是一种特殊的情绪障碍。简单而言,人的心情似乎在冬季就会变差一点,所以也有人称其为「冬季抑郁」。主要表现就是,人们在一年之中大部分时间情绪表现都很稳定,但是进入冬季就会出现类似抑郁的情绪低落、慵懒乏力、失眠或嗜睡、厌食或贪食、缺乏兴趣等表现。

• 补充维生素 D、日照和巧克力我有位研究生好友去荷兰(众所周知,荷兰常年日照不足)攻读博士后,他告诉我,荷兰政府会在冬天发放维生素 D,以抵抗欧洲西部冬季日照不足带来的情绪问题。足够的维生素 D 有助于改善情绪,而日照就是帮助人体合成维生素 D 的重要方式。在日照严重不足的地区,服用维生素 D 是对阳光不足的一种补充。

8. 被忽视和妖魔化的产后抑郁

• 确诊产后抑郁常用的工具就是爱丁堡产后抑郁自测量表(EPDS),其判断标准为:得分 ≥10 分为产后抑郁症患者,其中,<13 分为轻症,≥13 分为重症。