读《没关系，我们都有点怪》，相关笔记

《没关系，我们都有点怪》

1. 推荐序 活出真实而多彩的人生

• 「改变建立在全然的自我接纳之上」

• 要实现真正的转变，最重要的是要看到并接受自己原本的样子，勇敢地面对内心的声音。恐惧也好，焦虑也罢，当面对铺天盖地的精神压力和情绪问题时，放下自我批判，接纳发生的一切，安抚好自己。

2. 推荐序 就这么千疮百孔地活着

• 「积极拖延法」：不回避问题，用迂回的方式解决问题。比如，现在拖着不想完成的大任务是写论文，他会去回复邮件、交水电费、洗碗、跑步，和写论文比起来，这些事儿变得可爱起来，成了减压放松的游戏。

3. 控制焦虑，重回生活正轨

• 独学而无友，孤陋而寡闻。

4. 学会「佛系」地战胜拖延症

• 「借书读」就是通过提高前文所说的「个体对延迟的敏感性」来对抗拖延症。自己买的书，今天不读明天读，反正明日何其多！而借的书就不同了，在有限的借书日期内总得读完。这就是一种自我限定的截止日期，人为地提高了延迟敏感性。

• 纽约大学心理学家彼得·戈尔维策研究发现，目标只要说出来，就可能会降低成功的概率，因为别人对目标的了解和叫好更易使立目标者沉溺于被认可的假象。

5. 电话恐惧症和文字恐惧症

• 有人要通过说话才能更好地理解内容，而有人要通过文字才能更好地理解内容

6. 真正的抑郁症

• 教科书上对抑郁症的描述是：以连续且长期的心境低落、快感缺失、意志活动减退为主要临床特征。

• 不开心、悲伤、绝望、厌世等各种痛苦的情绪持续不断地折磨患者，超过两周就可以称之为抑郁症，少于两周一般称为抑郁状态或抑郁发作。与此同时，患者还会出现自我评价过低的情况，产生无用感（认为自己一无是处）、无望感（认为自己前途渺茫）、无助感（认为自己孤立无援）的「三无」症状，常伴有与事实严重不符的自责、自罪、自我厌弃的态度，甚至出现自残、自杀的倾向或行为；严重者可出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者还可出现幻听、幻视、幻觉等精神分裂症状。

• 快感缺失具体来说，就是对任何事情都失去兴趣——以前爱吃的美食感觉不好吃了，以前爱玩的游戏感觉不好玩了，见到喜欢的人也没有开心的感觉了，任何人和事物都无法令患者体会到愉悦。总而言之，患者丧失了感受快乐的能力，只能感受到痛苦。

7. 季节性情绪失调

• 季节性情绪失调季节性情绪失调是一种特殊的情绪障碍。简单而言，人的心情似乎在冬季就会变差一点，所以也有人称其为「冬季抑郁」。主要表现就是，人们在一年之中大部分时间情绪表现都很稳定，但是进入冬季就会出现类似抑郁的情绪低落、慵懒乏力、失眠或嗜睡、厌食或贪食、缺乏兴趣等表现。

• 补充维生素 D、日照和巧克力我有位研究生好友去荷兰（众所周知，荷兰常年日照不足）攻读博士后，他告诉我，荷兰政府会在冬天发放维生素 D，以抵抗欧洲西部冬季日照不足带来的情绪问题。足够的维生素 D 有助于改善情绪，而日照就是帮助人体合成维生素 D 的重要方式。在日照严重不足的地区，服用维生素 D 是对阳光不足的一种补充。

8. 被忽视和妖魔化的产后抑郁

• 确诊产后抑郁常用的工具就是爱丁堡产后抑郁自测量表（EPDS），其判断标准为：得分 ≥10 分为产后抑郁症患者，其中，＜13 分为轻症，≥13 分为重症。